女性の味方!『おからパウダー』低糖質・高たんぱく・食物繊維など栄養素豊富! 

おからパウダー 食物繊維 『日本は旨い』
食物繊維たっぷり 女性の味方 おからパウダー

みなさまこんにちカロリー🐖ピーコです。

腸活ブームにあやかりおからパウダーを去年買ったんですが、
買ったことをすっかり忘れていて冷蔵庫の奥で眠っているのを発見!😂

せっかくなのでおからパウダーでレッツくっきーんぐしてみました👍

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おからパウダーのここがすごい!

低糖質 おからパウダー

糖質ダイエットにオススメ おからパウダー

 

おからは豆腐を作るときにできる副産物です。
大豆を煮て、それをしぼったものが豆乳、残ったカスがおからです。
食物繊維やカルシウムをたっぷり含んでおり、たんぱく質や炭水化物、カリウムにも富んだ食材として注目されています!
生おからや乾燥おからもありますが、パウダータイプだと料理はもちろん、お菓子やドリンクにも入れることが出来る使いやすさから話題になりました♪

 


さとの雪食品 混ぜるだけ おからパウダー80g×2袋

 

タンパク質(g) カルシウム(mg) 食物繊維(g)
大豆(ゆで) 14.8 79 6.6
木綿豆腐 6.6 86 0.4
豆乳 3.6 15 0.2
おから 6.1 81 11.5

◆食物繊維が豊富

おからの食物繊維はとても豊富で100g中11.5gあり、ごぼうの約2倍にあたります。
食物繊維が多いと腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収をおさえてくれるので、ダイエット中の食欲抑制にオススメです♪

◆そのほかたくさんの栄養素

良質なたんぱく質のほか、抗酸化ビタミンであるビタミンE、丈夫な骨に欠かせないカルシウムとその吸収をよくするマグネシウムなどがたくさんの栄養素が豊富に含まれています。

◆糖質が抑えられる

小麦粉とおからパウダーの糖質量を比べると
おからパウダーの糖質量:9.0g
小麦粉(薄力粉)の糖質量:73.3g

おからパウダーは圧倒的に糖質量が少ないので、小麦粉の代わりにおから類を使い糖質オフダイエットが話題になったのは納得ですね☆

 

おからパウダー『ロースカツロール』レシピ

おからパウダーでロースかつロール

おからパウダー 豚ロース 糖質ダイエット

また揚げ物ですww
ほんとはミルフィーユカツとかやりたかったけど、ちょっとお肉が足りなくて(;^ω^)
量を多く見せるために巻いてみました♪

【材料】

豚肉薄切りロース・・・300g
塩コショウ・・・適量
卵・・・1個
おからパウダー・・・20g

〈ソース用〉
粒マスタード・・・大さじ1
和からし・・・少々
中農ソース・・・大さじ1
はちみつ・・・小さじ2


1、豚ロースを広げて並べ、に塩コショウで下味をつけます
味をつけたほうを外側にしてくるくると巻きます

2、溶き卵、おからパウダーの順につけて

3、油で揚げます
うちではフライパンを使用し、3/がが浸かるくらいの量で揚げていきます

4、両面に焦げ目がついたらOKです
油をきっておきます

5、ソースの材料を入れて混ぜて完成です✨

 


 


おからパウダーでスッキリ腸活レシピ

 

パウダーだとハンバーグやケーキなどほんとに何にでも代用可能なのでかなり有能です👍
久しぶりに揚げ物に使ってみたところ、コボ氏にも大好評だったので今後も活躍できるアイテムの一つに任命★
旅に出たらご当地物を食べるのも目的の一つですが、現地の食材を使って自分で作るのも楽しみの一つなので、旅のお供にもいいかな😊👍

 

それでは今日はこのへんで、ピーコでした🐈

 

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